①上向きに寝ます。
②お腹を優しく押して硬いところまたは、痛いところに手を当てます。
③おへそを覗くように頭を上げる、または膝を曲げお腹の方へ近づけてみて効きそうな方を行います。
④お腹の痛み・硬さがあるところに手を当てて、鼻から息を吸い込むみます。
⑤口をすぼめて息を長く吐きながら、③で効きそうだった動きをします。
やりたい時はもう一度繰り返す。頑張りすぎないように注意する。
①横向きに寝ます。
②硬くなっているところ、痛みがあるところに手を当てる。
③鼻から息を吸い込む。
④口をすぼめて息を長く吐きながら上の脚を上にあげる。
⑤手の当たっているところに気持ち良く圧がかかるように上半身も動かす。
やりたい時はもう一度繰り返す。頑張りすぎないように注意する。
