①うつ伏せで寝ます。
②テスト
1.膝を伸ばしたまま、天井に向けて脚をあげて、左右の差を確認します。
2.肘を伸ばしたまま、天井に向けて腕をあげて、左右の差を確認します。
③手を顔の横に置き、顔は向きやすい方を向きます。
④動かしてみたい方の手から
1.指でベッドをじわーっと押す
2.手のひらでベッドをじわーっと押す
3.手首でベッドをじわーっと押す
4.前腕でベッドをじわーっと押す
5.肘でベッドをじわーっと押す
1〜5で1番効きそうなところ、気分良く力が入りやすいところで、ベッドをじわーっと押します。
⑤肩甲骨を意識して押します。
⑥腰や足を意識して体全体で押します。
⑦気持ち良い感じが無くなったら終了です。②のテスト1と2を行いやる前を比較してみて下さい。
＊決して力を入れ過ぎず、気持ち良く全身でじわーっと押してみて下さい。
